助眠食物清单，这些美味帮你一夜好眠

想要改善睡眠质量，不妨从饮食入手，富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、坚果）能促进褪黑素合成，帮助入睡；全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素，稳定神经系统；富含镁的深绿叶菜、南瓜籽可放松肌肉，温热的洋甘菊茶、酸樱桃汁含天然助眠成分，睡前1小时少量食用更佳，需避免***、高糖及辛辣食物，同时注意晚餐不宜过饱，将饮食调整与规律作息结合，效果更显著。（约150字）...