过度运动的危害，如何判断运动量是否合适？

过度运动可能引发肌肉关节损伤、免疫力下降、心脏负荷过重及内分泌紊乱等健康风险，判断运动量是否合适可观察身体信号：运动后持续24小时以上的疲劳、睡眠质量下降、静息心率升高10次/分钟以上，或出现情绪焦虑、月经失调（女性）等均属警示信号，建议采用"谈话测试"——运动中能正常对话但无法唱歌的强度为适宜，每周累计运动时间不宜超过300分钟（中高强度），若出现运动成瘾...