10种科学有效的老人助眠 *** ，轻松告别失眠困扰

10种科学有效的促进睡眠 *** ，帮助老人告别失眠困扰：1.**规律作息**，固定入睡和起床时间；2.**睡前放松**，如冥想或深呼吸；3.**减少***和酒精**，避免影响睡眠质量；4.**适度运动**，如散步或瑜伽，但避免睡前剧烈活动；5.**优化睡眠环境**，保持卧室安静、黑暗和适宜温度；6.**限制午睡时间**，避免影响夜间睡眠；7.**避...