孕妇科学补钙指南，关键期、饮食与安全注意事项

孕妇科学补钙需把握孕中期（14周后）和孕晚期（28周后）两个关键阶段，每日钙摄入量应达1000-1200mg，饮食上优先选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，搭配豆腐、深绿色蔬菜、芝麻等富钙食物，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收，若饮食不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂，避免与铁剂同服，补钙期间需适量运动、多晒太阳，并警惕过量补钙可能导致的便秘或结石风险...