仰卧起坐的正确技巧与高效腹肌锻炼指南

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，但需掌握正确技巧以避免受伤，动作要领包括：屈膝平躺，双脚固定，双手轻触耳侧或交叉胸前；用腹部力量缓慢抬起上半身至30-45度，保持下背部贴地，避免颈部用力；下落时控制速度，避免完全躺平以维持腹肌持续紧张，建议每组15-20次，做3-4组，初期可减少次数，注意呼吸配合（起身呼气，下落吸气），避免猛起猛落或腰部离地，错误姿势如抱头拉...