卷腹正确姿势与常见错误详解

卷腹是锻炼腹肌的基础动作，正确姿势为：仰卧屈膝，双脚平放地面，双手轻触耳侧或交叉于胸前；用腹部力量缓慢抬起上背部至肩胛骨离地，腰部始终贴地，呼气发力，吸气回落，常见错误包括：1.双手用力抱头拉扯颈部，易导致颈椎受伤；2.腰部离地或过度弓背，使训练效果转移至髋屈肌；3.动作过快利用惯性，削弱腹肌收缩效果；4.下落时完全放松，失去肌肉持续张力，建议每组1...