韧带拉伤急救处理与康复全指南

韧带拉伤后需立即停止活动，遵循"RICE原则"急救：休息（Rest）、冰敷（Ice，每2小时15分钟）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation），48小时内避免热敷、***或剧烈运动，恢复期需循序渐进：初期进行无痛范围内的关节活动，2-4周后逐步加入低强度力量训练（如弹力带抗阻），4-6周后通过平衡练习（单脚站、波速球）重建本体感觉...